血糖高的人，不能跑步？医生告诫：不止是跑步，这几件事也要少做

血糖高的人，不能跑步？很多人可能会以为，糖尿病患者和血糖较高的人，跑步时可能会出问题。

所以，听到这些人的血糖偏高时，大家会不由自主地问：“是不是不能跑步了？”但是，实际上，问题远远不仅仅是跑步。

在我的工作经验中，我经常遇到血糖较高的患者，通过多年的观察，我发现，很多人以为高血糖只影响运动，其实不然。

有些生活中的习惯，也可能让他们的血糖更加失控，甚至引发其他更严重的问题。

吃高糖食物，血糖可能更乱

糖尿病患者最常犯的错误之一，就是对糖类食物的控制松懈，很多人都有这样的观念：只要血糖控制得不错，偶尔吃一点甜食似乎没有问题。

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于是，他们就不知不觉地在每天的三餐中加了很多甜点、饮料或者糖分过高的零食。

我曾经有一个患者，糖尿病控制得不错，甚至偶尔去跑步健身，可是她偏偏爱吃甜食，尤其是下午茶时间的蛋糕和糖果。

结果，她血糖的波动越来越大，每次检查时，医生都对她的血糖数值表示担忧。

最严重的时候，血糖飙升得非常迅速，甚至引发了一些低血糖症状，她的糖尿病控制变得越来越差，最终不得不增加药物剂量。

经过进一步的询问，才得知她每天都会吃不少的甜食，她自己没有意识到，平时偶尔吃一点小甜食，竟然对血糖有这么大的影响。

事实上，血糖偏高者于饮食方面务须高度自律，不容有丝毫懈怠。

研究显示，糖尿病患者若频繁摄取高糖食物，短期内血糖波动将更为剧烈，长期控制不佳还可能引发并发症。

比如，糖尿病患者的血管和神经受到的损害，往往与不规律饮食、高糖食物摄入过多有直接关系。

长时间不运动，血糖控制成难题

对于血糖偏高的患者，运动是个必不可少的环节，我曾接诊过一位五十多岁的男性患者，长期高血糖未得到有效控制。

他的职业是办公室白领，平时工作忙碌，很少有时间去运动，每次坐在办公室里，他总是吃一些高热量的零食来打发时间，结果越来越胖，血糖也越来越高。

运动的作用不仅仅是通过消耗卡路里来减少体重，对于糖尿病患者来说，适当的运动能提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地控制血糖。

科学研究亦表明，诸如快走、游泳、骑行之类的规律有氧运动，有助于糖尿病患者维持血糖水平的稳定，减轻对药物的依赖。

可是，这位患者直到我给他做了详细的运动指导，才意识到自己完全忽视了运动的重要性。

后来，他开始增加日常的活动量，每周至少进行三次30分钟的快走，半年后他的血糖水平明显好转，甚至能够逐渐减少药物剂量，身体感觉也更加轻松了。

睡眠质量差，血糖容易波动

另一个被众人忽视的重要因素便是睡眠，许多人觉得睡眠质量与血糖并无直接关联，实则不然，睡眠对糖尿病的控制起着至关重要的作用。

研究显示，长期睡眠不足或睡眠质量差，会影响身体分泌胰岛素，结果，血糖就跟坐过山车似的，忽高忽低。

我曾有一位患者，她的血糖控制一直不稳定，经常出现波动，她白天工作压力大，晚上又熬夜追剧，导致她的睡眠时间严重不足。

每次测量血糖，她总是抱怨自己最近特别容易感到疲惫，直到我告诉她，睡眠不规律会直接影响她的血糖控制后，她才意识到这个问题的重要性。

于是，她开始调整作息，尽量保证每晚7小时以上的睡眠，慢慢地，她的血糖也逐渐稳定下来。

科学研究表明，睡眠不足会导致体内压力激素的分泌增加，这些激素会影响胰岛素的正常工作，从而导致血糖波动，因此，高血糖患者一定要确保充足且高质量的睡眠。

情绪波动，血糖控制的隐形杀手

很多糖尿病患者并没有意识到，情绪波动也会对血糖产生影响，长期的压力、焦虑和抑郁等负面情绪，会让身体的糖代谢系统发生变化。

要是心里头老是焦虑不安，像绷紧的弦一样，时间一长，身体里的那个“应急小分队”就变得特别活跃，结果，血糖就容易一下子窜上去。

我曾经碰见过这么一个病人，他的糖尿病，就像是坐上了过山车，血糖一会儿高一会儿低的，老是稳定不下来。

通过了解他的生活情况，我发现他在工作上总是有很大的压力，情绪波动非常明显，每当遇到工作上的困难时，他的血糖就会出现突然的升高。

后来，我建议他进行心理疏导，学会缓解压力，并在日常生活中加入放松练习，经过一段时间的调整，他的血糖波动明显减少，生活质量也有所提高。

情绪管理对血糖控制的重要性，不容小觑，医学研究也表明，长期的心理压力可能导致胰岛素分泌失衡，因此，保持稳定的情绪对糖尿病患者至关重要。

长时间站立或久坐不动

除了运动不足外，长期的静态状态，比如长时间站立或久坐不动，同样会影响血糖的控制。

糖尿病患者的胰岛素代谢功能已经存在问题，如果长时间保持不动，身体会更加难以控制血糖。

我曾遇到过一位患者，他是商场的销售人员，每天都站着工作超过八小时，血糖始终不稳定。经过分析，他的工作虽然没有直接进行剧烈运动，但长时间站立却让他的血糖出现了波动。

后来，我建议他每隔一段时间活动一下，甚至做一些简单的伸展运动，帮助血液循环，通过改变工作习惯和适度活动，他的血糖有所改善，身体感觉也变得轻松了。

因此，对于长期站立或久坐之人而言，适当活动并变换姿势亦是极为重要的。

血糖偏高的人，的确不能随意忽视一些生活中的细节，适当的运动、规律的作息、高糖食物的控制、情绪的管理，这些都能帮助血糖维持在正常范围。

并不是所有人都意识到这些生活习惯对血糖的影响，但我作为一名医生，曾经看到太多因忽视这些因素而导致血糖失控的患者。

所以，除了跑步，大家在日常生活中要多加注意这些小细节，帮助自己更好地控制血糖，远离糖尿病的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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发布于：山东省